导语：健身的人应该经常能听到一句话，那就是“健身不练腿，迟早会后悔”，虽然是短短的几个字，但从这句话中可以看出腿部训练在健身中有多重要。

健身经验丰富的人都知道，腿部肌肉是人类身体构造中最难练的一部分，这不仅是因为肌肉量大，而且在运动中膝关节最容易受伤，运动效果大幅度下降，为了达到良好的运动效果，避免运动中损伤，小编带来了一些运动中的注意事项，希望对大家有所帮助。

一：按顺序进行腿部肌肉锻炼，不要过度损伤身体

在健身运动中经常会遇到大幅度锻炼腿部的动作如深蹲、硬拉、臀冲等。

二：降低自己的训练速度

在锻炼腿部肌肉时，最好采用多种练习方式让肌肉产生记忆，因此在运动中不追求动作质量，动作做一半就开始下一个动作的快速做法，无法让神经系统识别腿部肌肉的力量。所以要放慢训练速度，使腿部肌肉充分感受到刺激运动效果才会有提升。

三：锻炼身体之前别忘了热身

合理设定训练时间是身体达到微热状态是健身的重点，但被很多训练者遗忘，热身对运动大有好处，因此初学者在开始常规训练时建议不要忘记热身运动。

热身能够迅速适应正常的运动，通常预热时间设定为10分钟左右，总的时间为40~60分钟左右。

四：注意腿部肌肉的恢复时间，减轻运动对身体的消耗

很多经验丰富的健身达人，同样对肌肉恢复问题有错误的认知。他们认为腿部肌肉是持久力的肌肉练习，时间越长效果越好，看起来虽然正确，但实际上有误解，因为腿部肌肉是记忆性的，肌肉群长期训练会让腿部感到疲劳，所以腿部训练时一定要留出2~3天的休息时间。

了解腿部运动的热身过程，减少运动中发生的错误。

准备运动，可以采取抬腿，深蹲等运动形式。

动作一：深蹲运动

我们可以在第1周的训练中做这个动作，真的可以说是锻炼基础能力最好的健身方式，训练者必须保持上身稳定，收紧腹部核心，两脚之间的距离与肩膀同宽，膝盖和脚尖的方向一致。

动作二：坐姿腿屈伸

这个动作侧重于单关节训练，有助于顺利瞄准目标，肌肉如股，4头肌，腹直肌，臀部屈肌等。

动作三：器械深蹲

经以上锻炼，我们的腿部肌肉已经有了坚实的基础，但是为了突破现有的基础力量，建议初学者进行复合练习，训练者可以双手抓住哑铃放在身体两侧，以确保身体姿势的准确性，这样可以更深的刺激腿部肌肉，大幅提高运动效果。

结语：经过以上介绍，初学者应该能很好的理解腿部锻炼的相关知识，对腿部锻炼技术不再茫然，还可以用于实践。健身不是一天两天的事，需要长久的坚持，只有找准适合自己的方法，按照训练计划持之以恒地做下去，才能收获想要的效果。